Adicionar mais bagas, maçãs ou xícaras de chá à sua rotina diária é uma vida saudável – e pode ser a chave por um longo tempo.
Esta é a mensagem de um novo estudo publicado Comida da naturezaQue mostra que a quantidade de nossa dieta e vários flavonóides pode estar associada a doenças crônicas e risco de morte primária de forma independente.
Pesquisadores – Universidade de Queens Balfast, Universidade Edith Cowan em Perth, Universidade de Medicina de Viena e Universidade Wein têm 124.805 dados de biobank para adultos no Reino Unido para mais de 40 a 70 por mais de uma década.
Sua busca mostra que a quantidade máxima de alimentos ricos em flavonóides e variações em pessoas que adotaram variações em doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, câncer, doenças respiratórias e doenças neurodigenadoras foram inferiores a 6-20 % do risco de desenvolvimento e o risco de morte por qualquer causa.
“A Universidade Edith Cowan estava associada à adoção de cerca de 500 mg de flavonóides em um dia, com um baixo risco de 10 % do Permissor de Benjamine e DCV, diabetes tipo 2 e doenças respiratórias, além de menos risco de todas as causas”.
“São cerca de duas xícaras de chá -a quantidade de flavonóides que você tomará é aproximadamente”.
Os pesquisadores não apenas sobre a existência de flavonóides na dieta dos participantes, mas também se concentraram na variedade de subclasse flavonóide. Isso ocorre porque já é sabido que os flavonóides oferecem vários benefícios à saúde. Alimentos superiores em flavonóides incluem chá, mirtilos, morangos, laranja, maçãs, uvas e chocolate escuro.
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O permissor enfatizou que a adoção de flavonóides era mais importante que o valor total.
Aqueles que consumiram a grande variedade de flavonóides tiveram um risco menor dessas doenças, mesmo depois de tomar o mesmo valor total. O estudo refere-se a comer diferentes tipos de alimentos ricos em flavonóides para comer mais do que chá, por exemplo, porque diferentes flavonóides vêm de diferentes alimentos.
Os pesquisadores observaram que os benefícios de consumir a ingestão de flavonóides estão se tornando mais claros, mas os procedimentos por trás de por que as variedades extensas proporcionam maior proteção ainda estão sob investigação.
No entanto, os dados indicam que a dieta alimentar é uma abordagem mais eficaz para reduzir o risco de doenças crônicas do que se concentrar em alimentos ricos em flavonóides diferentes.
O cientista de desempenho humano e o Lon -Expert Mark Covaks concordaram que os flavonóides são a chave para proteger a saúde de alguém.
Ele disse Newsweek Os melhores alimentos para aumentar sua dieta para reduzir o risco de doenças crônicas são. Ele explicou que mirtilos, amoras e framboesas são entendidos com polifenóis, nos quais os flavonóides são um certo tipo.
“As bagas apóiam a saúde do cérebro, reduzem o estresse oxidativo e podem atrasar o envelhecimento biológico”, disse Kovaks.
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Referência
Permissor, B., Thompson, AS, Bondo, NP, Jennings, A., Mare, K. A alta variedade de ingestão de flavonóides na dieta está relacionada a todas as causas das taxas de mortalidade e baixo risco de grandes doenças crônicas. Comida da naturezaO https://doi.org/10.1038/S43016-025-01176-1
