Sandy Lamot, CNN
De acordo com um novo estudo, uma combinação de dieta mediterrânea de baixa caloria, prática e suporte nutricional contém excesso de peso para pessoas fatigadas entre as idades de 55 e 75 anos.
“Nossos estudos mostraram que mudanças moderadas e sustentáveis no estilo de vida podem impedir vários milhões de casos do diabetes tipo 2 em todo
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De acordo com o estudo, as pessoas que reduziram suas calorias diárias na dieta mediterrânea e são empregadas em prática diária moderada – também recebem suporte profissional para perda de peso – houve 31% do desenvolvimento da diabetes tipo 2 no desenvolvimento do diabetes tipo 2 em comparação com apenas aqueles que seguiram a dieta mediterrânea. Publicado na segunda -feira No Analus Journal Internal Medicine.
“Acho que essa redução de 31% é provavelmente o resultado da combinação de múltiplos componentes – a qualidade da dieta avançada, o aumento da atividade física e a perda de peso diminuiu”, disse Hu à CNN.
“A gordura corporal do corpo foi uma diminuição significativa e foi o mais importante, houve uma melhora significativa na diminuição do adepositório visaral (gordura abdominal) e no índice do mês corporal”, acrescentou. “O estudo mostrou que não é apenas a perda de peso, mas a melhoria da composição corporal também pode contribuir para reduzir o risco de diabetes”.
À primeira vista, os resultados do estudo foram “irritantes”, Christopher Gardner, professor de medicina da Universidade de Stanford, da Califórnia, que dirigiu o grupo de pesquisa de estudos nutricionais do Stanford Prevention Research Center. Ele não estava envolvido na pesquisa.
Isso ocorre porque é sabido que as pessoas que cortam calorias em calorias, consomem uma dieta de cano de planta com boa gordura e prática podem impedir o diabetes tipo 2, disse Gardner em um email.
No entanto, os resultados do estudo são “maravilhosamente impressionantes”, disse ele. “Estou acostumado a outras pesquisas semelhantes que as mudanças em 1 ano diminuíram gradualmente – a maioria das pessoas falha em fazer essas mudanças e não as mantém se puderem fazê -las”.
No entanto, a dieta com baixa caloria e a atividade física diária da nova pesquisa permitiram que os participantes mantenham o peso corporal e o escopo da cintura, disse Gardner.
“O que é surpreendente é” o que é surpreendente é com 6 anos de lealdade a essas mudanças, com muito poucas recuperação “, disse ele.” Esses participantes mudaram a vida crônica. Isso é possível. “
O apoio a longo prazo ajuda a lealdade
O estudo faz parte de um teste clínico aleatório de oito anos na Espanha, que é chamado Mais predeterminado, Destes, 20 centros de pesquisa examinaram como a dieta e a prática podem reduzir o risco cardiovascular, bem como outras condições de saúde.
Todos os 6.874 participantes do estudo tiveram um índice do mês corporal entre 27 (considerado um peso pesado) e 40 (considerado grave grave). Ninguém foi diagnosticado com diabetes tipo 2 no início do estudo, todos os participantes foram Síndrome do metabolismo, Definido como pressão alta, alto açúcar no sangue, alterou o colesterol e o excesso de gordura na cintura. Uma síndrome do metabolismo é um risco bem conhecido para a prevenção da insulina e o diabetes tipo 2 posterior, além de produzir uma lâmina nas artérias, que pode causar doenças cardíacas e derrame.
Metade desses grupos foi solicitado a seguir uma dieta mediterrânea com uma queda de 30% nas calorias – cerca de 600 calorias por dia – e limitou o consumo de açúcar, pão refinado e cereais, manteiga, creme, carne processada e bebidas doces. Cerca de 35% a 40% das calorias diárias foram projetadas para chegar de 40% a 45% dos carboidratos saudáveis e 20% da proteína.
Hu disse: “Um litro de azeite extra -virgem era fornecido todos os meses para apoiar sua obediência à sua dieta mediterrânea, que enfatiza gorduras saudáveis”, disse Hu.
“Durante os seis anos de acompanhamento em geral, a perda de peso não é muito grande no peso de não cerca de 3% a 4% no grupo”, disse ele. “No entanto, pode ser uma vantagem significativa a longo prazo na prevenção de diabetes, bem como uma dieta saudável, bem como uma dieta saudável”.
O grupo de intervenção foi solicitado a aumentar sua prática aérea em 45 minutos por dia para 45 minutos, pelo menos seis dias por semana, além de práticas para melhorar a energia, a flexibilidade e o equilíbrio, tudo isso é importante para a velhice.
“Quando você reduz as calorias, perde os músculos da gordura e a massa gorda”, disse David Catz em um email. Fundador de Medicina de Estilo de Vida Medicina True Health InitiativeUma aliança global de especialistas dedicados à medicina de estilo de vida baseada em prova.
“Você protege a massa muscular fina com o exercício, especialmente se você adicionar treinamento de resistência à fabricação muscular”, disse Katz, que não estava envolvido em pesquisas. “Geralmente, o ideal é perder gordura, manter os músculos” “
Além disso, o grupo de intervenção recebeu assistência dos nutricionistas treinados três vezes por mês durante o primeiro ano e a sessão mensal do grupo, separam sessões a cada três meses e duas ligações a cada três meses pelos cinco anos restantes. O treinamento incluiu como definir auto-observações e metas.
“Foi feito deliberadamente”, disse Hu. “Você deseja que o grupo de intervenção melhore sua lealdade com a dieta, aumente sua atividade física e alcance mais perda de peso do que o grupo controle, e a única maneira de fazer é interferir no comportamento”.
O restante dos participantes – que trabalhou como grupo de controle – também forneceu o fornecimento mensal de azeite, mas recebeu nutrição e prática gerais duas vezes por ano através de sessões de grupo. Eles não tinham restrições calóricas, não tinham programas de atividade física ou objetivos de perda de peso.
A chave da dieta mediterrânea
Estudos mostraram que a dieta mediterrânea concedida pode reduzir o diabetes, o colesterol alto, a demência, a redução da memória, a frustração e o risco de câncer de mama. A dieta, que é mais do que uma dieta limitada, também está associada a um osso forte e um coração saudável.
A dieta possui recursos gerais de cozinha à base de plantas, a maioria das partes de cada refeição se concentra em frutas e legumes, grãos integrais, feijões e sementes, com forte ênfase no excesso de azeite virgem. Exceto pelo azeite, como manteiga, como manteiga, raramente é consumido, se não e o açúcar e os alimentos refinados são armazenados para ocasiões especiais.
A carne vermelha é usada em pequenas quantidades, geralmente simplesmente no sabor de um prato. Comer peixes saudáveis e oleosos cheios de ácidos graxos ômega -3 são incentivados, por outro lado, ovos, laticínios e aves são consumidos muito menores que a dieta ocidental tradicional.
A interação social durante a comida e a prática é a base básica do estilo alimentar do Mediterrâneo. Mudanças no estilo de vida que fazem parte da dieta, incluindo comer com amigos e famílias, socialização sobre comida, comer alimentos fascinantes, além de movimentos e práticas conscientes.
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