Se você já se perguntou por que a gordura estomacal teimosa é uma alimentação saudável e negando o desagradável, apesar da prática regular, dois são destrutivos silenciosos – sono e pressão – podem culpar.
O descanso interrompido e a tensão crônica simplesmente não dão força na seiva; Eles desencadeiam mudanças hormonais que dizem ao corpo para armazenar gordura, especialmente ao redor da barriga. Especialistas dizem Newsweek Essas energias ocultas podem mudar a fome, o metabolismo lento e atrapalhar as queimaduras naturais do corpo.
Reagir ao cortisol e ao estresse
“Embora alguma gordura abdominal seja normal, altura de cortisol a longo prazo, a gordura visaral adicional é um sinal de uma resposta de pressão doentia”, chamou o médico de Uttam Chandani de um médico de placa dupla.
“O cortisol é essencial para a sobrevivência, mas quando é desenvolvido por um longo tempo, indica que o corpo mantém a energia”.
O corpo uma vez armazena gordura ao redor da barriga e responde ao estresse – um sistema de sobrevivência que ajuda a manter a energia disponível na evolução humana precoce durante a crise.
Uttam Pandani continuou: “Na vida moderna, não estamos fugindo de caçadores; portanto, essa resposta protetora funciona contra o hormonal de gordura dos EUA se torna ativo, impulsionando a inflamação e a prevenção de insulina.
“Com o estresse crônico, o cortisol é alto e interrompe vários sistemas, ele impulsiona o desejo de alimentos doces e gordurosos, aumenta o apetite e incentiva o corpo a preservar o excesso de calorias como gordura abdominal, especialmente a gordura visaral ao redor dos órgãos.
“As células adiposas abdominais são especialmente sensíveis aos cortisóis e mais facilmente. O cortisol elevado também pode retardar o metabolismo, reduzir os músculos e piorar a resistência à insulina, isso
O sono diminui e o ganho de peso
Pesquisa Nacional de Exames de Saúde e Nutrição (NHANES) Nos adultos, uma quantidade significativa de obesidade foi encontrada nos adultos que dormem em menos de sete horas à noite. Estudos adicionais mostram que o sono curto geralmente gerencia as pessoas para comer mais – especialmente os alimentos de açúcar e gordura – enquanto come frutas e vegetais baixos. Comer excesso de gorduras saturadas, carboidratos refinados e açúcar também pode tornar mais forte ler e dormir.
O Chelsea Rohrsheb, neurologista e chefe de sono na empresa de diagnóstico da casa, diz Wesper: “O metabolismo do sono, os controles de açúcar no sangue e o controle de hormônios afeta muitos sistemas no corpo”.
Ele explicou que o sono fraco interrompe o controle do sistema endócrino dos hormônios, o que reduz a eficácia da leptina e controla o apetite e a satisfação – aumentando os hormônios e os níveis de gabinete responsáveis pelo sentimento de realização após comer, hormônio da fome. Ele disse que ajuda a explicar por que as pessoas privadas de sono comem com mais frequência e escolhem alimentos de alta caloria do que boa qualidade do sono.
“Por fim, o sono fraco não muda sua dieta, mas também afeta a capacidade de manter o peso corporal. Um estudo mostrou que as pessoas que são privadas de suas dietas estavam mais em risco de ganho de peso e era como um bom grupo para dormir.
Ele descreve como as restrições do sono diminuem o metabolismo e reduz a atividade física devido ao aumento do sono e à fadiga. Os danos no sono também mudam o uso de calorias para a corrosão de carboidratos – transforma a glicose em energia – quando a gordura suprime a oxidação, o que suporta armazenamento de gordura.
Além disso, o sono fraco leva à simpatia avançada do sistema nervoso, ou à atividade “luta ou aeronave”, que aumenta a liberação do cortisol. Em vez disso, isso aumenta a produção de glicose hepática, reduzindo assim a sensibilidade à insulina e reduz a tolerância à glicose.
Finalmente, ele mencionou que um intestino saudável desempenhou um papel importante no metabolismo do microbioma e no sono fraco crônico interrompe esse equilíbrio sutil.
Dicas para reduzir o estresse e apoiar o metabolismo saudável
Uttam Chandani, que também forneceu as seguintes técnicas práticas para reduzir o cortisol e apoiar o peso saudável do cortisol:
- Morning Mindfulness na prática Com alguns minutos de trabalho respiratório ou meditação.
- Pegue a luz do sol natural Na primeira hora de acordar.
- Café atrasado Por cerca de uma hora para apoiar um ritmo saudável de cortisol.
- Comer Cerca de 30 gramas de vegetais, a princípio, gorduras e carboidratos saudáveis são permanentes para reduzir os picos de açúcar no sangue.
- Trem Aumentar o músculo e melhorar o metabolismo da glicose.
- Combine o exercício de nível de estresse-Faz o movimento como caminhar ou ioga em dias de alta pressão-o alvo de sete a nove horas de sono.
- Ativar “descanso e digerir” Com atividades tranquilas, como cozinhar, meditar ou passar um tempo na natureza.
- Visão E criar relacionamentos significativos com o estresse tampão e apoiar a saúde metabólica de longo prazo.
