Enquanto criava um confronto à noite com Chris Yubank Jr., Connor Ben revelou a estrutura e a intensidade por trás de seu campo de treinamento em Malorca.
Este não é apenas mais um campo de treinamento. É o primeiro no peso médio, um salto em peso, que requer um ajuste cuidadoso para cada parte de sua preparação – do condicionador e restringir a descanso e recuperação. Cada detalhe é medido, observado e advertido com cautela.
O acampamento base foi removido das colinas de Malorca, onde o clima é consistente e a confusão é mínima. Aqui, a equipe de Ben criou um ambiente centralizado-muito cedo, sparring controlado, peso diário e responsabilidade da equipe.
De manhã, a estrada do reboque ao técnico de longa data Tony Sims vai para as 14h de boxe, nenhuma parte do dia não é planejada. O treinamento de energia, o trabalho de altura e a fisioterapia são advertidos para garantir que Ben escolha física e mentalmente em todos os momentos certos.
A estrutura fora da academia continua. Os alimentos são divididos em um horário programado, as telas são fechadas rapidamente e a leitura antes de dormir não é discutida à noite.
A tela do Mail Sport Mallerka estava atrás da tela para olhar atentamente o plano de treinamento de uma hora, projetado para levar Ben ao anel-e ele acreditava que Yubank Jr. seria suficiente para derrotar.
Connor Ben revelou a estrutura e a intensidade por trás de seu campo de treinamento em Malorca
Ben usa uma chave de cabeça com uma corda e um poste estável, sua cabeça funciona contra a resistência girando do lado para o lado
Ben estava pronto para sua partida de indignação contra Chris Yubank Jr. em Londres hoje à noite
4.30-6 AM Cardio-Dawn
Ben geralmente está acordado entre as 4h30 e as 17h. A primeira sessão de treinamento do dia começa com dois café preto na maioria das manhãs antes de viajar para esse fim.
Antes do início de qualquer treinamento, Ben toma medidas na escala. O peso diário é uma parte importante do processo, especialmente neste acampamento, onde ele está se preparando para criar um limite de 160 lb de peso médio pela primeira vez em sua carreira. A luta na sexta -feira foi lançada no caos quando o rival Yubank não pesa.
Às 5:30 da manhã, ele estava fora da porta para a primeira sessão de treinamento do dia. Isso significa que uma estrada de 10 quilômetros de velocidade, uma série punida de degraus íngremes de pedra perto de sua casa ou sessão prolongada de esteira ambientada em tendência agressiva-o peso do torso preso.
Para ajudá -la a respirar durante essa tentativa, ela usa uma faixa nasal para abrir as vias aéreas. O objetivo da sessão é claro: pressione a marginalização aeróbica, crie capacidade do motor e defina a música física e mentalmente pelo resto do dia.
7-10 – Recuperação e nutrição
Após a sessão da manhã, Ben voltou para casa em um idiota. A estrela de 25 anos geralmente dorme por cerca de três horas antes de queimar no dia seguinte.
Depois de acordar, ele bebe uma bebida quente: vinagre de maçã, amarelo estressado a frio, gengibre estressante frio, limão fresco e água quente.
Essa combinação é para apoiar a digestão e reduzir a inflamação. A hidratação também é uma prioridade. Ben confirma que gasta no mínimo três litros de água por dia.
14:00 – Treinamento de boxe
A sessão inicial de boxe de Ben começará às 14h, liderada pelo instrutor -chefe Tony Sims e Shakti e pelo treinador do condicionador Dan Lawrence.
A sessão inicial de boxe de Ben começará às 14h, o instrutor principal liderado por Tony Sims e Shakti e o treinador do condicionador Dan Lawrence (à esquerda)
A sessão é aberta com um worm-up estrutural usando o método da rampa, ativo, integrado e primitivo
A sessão usa o método da rampa para abrir, ativar, combinar e primar com um worm-up estrutural.
Falando sobre o aquecimento, Lawrence Mail disse ao Sport: ‘Nós aumentamos a freqüência cardíaca dela, ativamos os principais músculos, combinamos articulações como quadris e coluna mamária e preparamos o sistema nervoso-tudo de oito a 10 minutos.’
Ele foi acrescentar mais: ‘Os boxeadores geralmente ficam difíceis com os quadris e a parte superior das costas. Se essas regiões não forem móveis, elas perderão força na vala. Este episódio confirma que Conor está fisicamente preparado para se apresentar. ‘
Quando o worm-up termina, Ben Boxing Session vai para o coração técnico. Ele começou com o trabalho do espelho, Shedboxing na frente de um macarrão de espuma específico preso ao espelho. O equipamento fornece um ponto de referência físico, que permite perfurar a cabeça – patos, para trás, rolar – para manter a posição do pé e a consciência protetora.
A partir daí, ele entrou no ringue neste momento sem ajuda visual, para rodadas adicionais de shedboxing para afiar seu ritmo, equilíbrio e consciência espacial dentro das cordas. Aqui, o foco está imitando a cena de liquefação, tempo e luta ao vivo sem oponentes.
Então o bloco trabalha com seu treinador, Sims. Este episódio é extremamente interativo, uma combinação de combinações nítidas com exercícios responsivos projetados projetados para imitar o estresse da luta. O SIMS alimenta padrões para implementar a velocidade, ajusta com base na maneira como Connor reage-uma vvenção de volta e livre que torna a técnica, o tempo e a tomada de decisões nítidas.
Então sacos pesados funcionam. Essas rodadas estão focadas na energia e volume dentro de três minutos da produção sustentável. O objetivo de cada soco é fortalecer a combinação e terminar com as seqüências de acabamento sob fadiga.
15:00 – Treinamento de altura
Talvez o maior candidato da sessão seja armazenado para o fim. Ben doa uma máscara de altura, que limita sua ingestão de oxigênio e imita o treinamento acima de 3.000 metros acima do nível do mar. Com suas restrições respiratórias, ele atacou brevemente a bolsa, a explosão violenta – três minutos em intensidade máxima. O objetivo não é apenas ser condicionado nos pulmões e no coração sob pressão, mas estimular a produção de glóbulos vermelhos e a paciência geral.
Ben Don uma máscara de altura, que limita sua adoção de oxigênio, o padre Nigel Ben está ao seu lado
Talvez o maior candidato da sessão seja armazenado para o fim. Ben doa uma máscara de altura, que limita sua ingestão de oxigênio e imita o treinamento acima de 3.000 metros acima do nível do mar.
Com suas restrições respiratórias, ele atacou brevemente a bolsa, a explosão violenta – três minutos em intensidade máxima. O objetivo não é apenas ser condicionado nos pulmões e no coração sob pressão, mas estimular a produção de glóbulos vermelhos e a paciência geral.
Para terminar, ele está na máscara e se mudou para a bicicleta estacionária. Mesmo sob restrições de oxigênio e fadiga crescente, ele continua pressionando, adicionando uma camada final de trabalho cardiovascular antes do fechamento da sessão.
Treinamento de energia
O poder e o condicionador levam o centro do centro duas vezes por semana no campo de treinamento de Ben, incluindo sessões programadas todas as quartas e sábados. Esses exercícios são construídos em torno dos principais princípios de energia funcional, elasticidade do punção e resistência a lesões a longo prazo.
Cada sessão é cuidadosamente construída e se ajusta aos estágios do acampamento e sua recuperação dos dias anteriores. O objetivo não é apenas levantar ou se mover rapidamente ou seguir em frente, mas se traduz diretamente em performances de boxe.
Uma das principais áreas do foco é a força do pescoço – importante para a influência de um guerreiro absorvente. Ben usa uma chave de cabeça com uma feitiçaria e um poste estagnado, sua cabeça trabalha contra a resistência girando do lado para o lado. Ele cria a estabilidade do pescoço necessário para permanecer reto na boca de fotos pesadas e manter a postura durante o clinch.
A energia de aderência e antebraço também é direcionada usando garras pesadas e porões estáticas. Essas práticas melhoram o controle da adaga, aumentam a capacidade de trancar seu oponente durante o clichê e estabilizar o pulso no efeito.
Os ombros e o Rotor Coffee Health são outro não negociável. Através da rotina da banda de resistência, o kettlebell carrega e controla práticas de rotação interna, Ben fortalece os pequenos músculos estáveis que mantêm seus ombros intactos sob a tensão de perfuração de menor volume. Este é um ato preventivo, mas não menos importante.
Falando sobre o worm-up, Lawrence disse ao Mail Sport: ‘Aumentamos sua freqüência cardíaca, ativamos os principais músculos, combinamos articulações como quadris e coluna torácica e prime do sistema nervoso’
O treinamento original requer uma reviravolta mais dinâmica. Ben Punchando para criar uma transcrição das necessidades de rotação – lastão longa e sobrecarga – ambos executam a bola medicinal. Eles complementam por assentos pesados e variações de pranchas, todos eles criam controle de tronco e explosivos para gerar energia a partir do início.
O foco final é a parte inferior do corpo. Com a mistura de agachamento, estocada e trenó, Ben Foot cria força e energia, melhora as etapas e a energia do soco. Uma base forte é a base de tudo no boxe – e sua equipe dá prioridade de acordo.
À medida que a noite da luta se aproxima, a gravidade desta sessão aumenta. O peso, a repetição ou o volume geral aumentam cada vez mais, garantindo que os chifres de Ben no momento certo, sem gorjeta de fadiga ou capotamento. Cada sessão é registrada, medida e ajustada com base em como seu corpo reage – todas as partes de um sistema projetado para obter o melhor dos atletas.
16h às 18h de recuperação e rotina de equipe
Entre as 18h e as 18h, o foco é transferido do treinamento de alta intensidade para a recuperação-uma fase Ben, que trata o mesmo que qualquer treino.
Ele recebe sessões de fisioterapia três vezes por semana, trabalhando com especialistas para melhorar a mobilidade, desistir dos músculos duros e abordar qualquer campo de excitação ou fadiga.
Essas sessões não são apenas responsivas; Eles estão ativos. Eles ajudam a manter seu corpo livremente, reduzem o risco de excesso de lesão e garantir que ele seja nítido e suave à medida que o acampamento avança.
Às 18h, a música muda. Todas as noites, com exceção, a equipe reúne para um jantar compartilhado-um Ben Ben acha que não é negociável. Se eles têm um dia leve de treinamento ou uma sessão brutal de sparring, todo o acampamento está sentado na mesma mesa.
Depois do jantar, o grupo geralmente vê um filme juntos. Este é um sutil, mas uma boa, mas importante, redefinir um dia após uma maneira baixa de relaxar um dia depois.
Uma das principais áreas de foco é o poder do pescoço – um guerreiro é importante para a influência do explorador
À medida que a noite diminui, Ben segue um protocolo rígido de desligamento. Nenhum alimento é consumido após as 21:30, uma regra que ele coloca na digestão e mantendo o peso da noite durante a noite.
Seu telefone estava fechado às 21h. Passar tempo na tela ajuda a acalmar seu sistema nervoso e melhorar sua qualidade do sono – é uma ferramenta crítica de recuperação por conta própria.
Antes da iluminação, ele terminou seu dia com 15 minutos de leitura – geralmente algo fora do boxe para quebrar sua mente. A leitura o ajuda a reduzir e discar a intensidade da vida do acampamento.
Semana final – Tapper Progressive
A quantidade e a intensidade do treinamento é escala com base nos dados. “Observamos cada sessão”, diz Lawrence. ‘Seu tempo e pontuações se desenvolveram semana após semana. O episódio final do acampamento é sobre nitidez – não trabalho extra ”
