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Se você procurar maneiras de excluir sua própria saúde, seu maior amigo pode ser a dieta inteira, dieta à base de plantas. Perguntamos a Doug Souviginier, um médico de cuidados primários Sutter Cats preocupamPara cavar as ciências e os benefícios de comer variências de jardim.
P: O que exatamente é toda a dieta alimentar?
Resposta: Comer toda a dieta concentra -se em alimentos processados mínimos. Isso significa desfrutar de várias frutas, vegetais, grãos integrais, limão, nozes e sementes ao reduzir ou eliminar os produtos do organismo e alimentos processados.
P: Qual é o principal resultado de comer a refeição inteira?
Resposta: É sobre toda a densidade de nutrientes. Comer a maioria das plantas inunda seu corpo com os nutrientes necessários que promovem a saúde e o bem-estar-o que geralmente é menos frequente ou ausente em produtos de origem animal e alimentos embalados.
P: Quão cedo sinto os benefícios?
R: Depende disso, mas você aumentará imediatamente sua imunidade, o que pode traduzir rapidamente resfriados baixos e outras dores. Vitaminas, minerais e antioxidantes de alimentos coloridos à base de plantas apóiam a resistência, ajudam a reduzir a inflamação e promover a saúde geral. Esses nutrientes trabalham juntos para manter seu corpo melhor eficaz.
P: E a saúde do coração?
R: Se você tem um histórico pessoal de problemas familiares ou cardíacos, os alimentos vegetais são seu melhor amigo. Estudos indicam que, tomando dieta total, dieta baseada em plantas pode reduzir o risco de pressão arterial e doenças cardíacas. Alimentos como feijão, aveia e nozes são ricos em fibras solúveis, o que ajuda a reduzir o colesterol.
P: Se eu comer mais plantas, vou perder peso?
Resposta: Muito provável. Alimentos completos à base de plantas se concentram naturalmente em calorias e gorduras saturadas aumentam menos dieta quando as fibras. Pode apoiar a manutenção de um peso saudável ao reduzir o risco de condições relacionadas à obesidade, como diabetes tipo 2.
P: Se eu comer a maioria das plantas, não me sentiria gasoso ou inchado?
Resposta: O oposto pode ser verdadeiro. Uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais fornece fibra prebiótica que nutre bactérias benéficas em seu intestino, apóia a digestão e a saúde intestinal. Pode reduzir o risco de problemas digestivos.
P: Eu sempre diei uma carne e bronze. Onde devo começar a melhoria?
Resposta: Tome a ação do bebê. Mantenha o objetivo de encher seu prato com um arco -íris de cor da fruta e da fruta. Verifique com novas receitas e gostos. Nunca é tarde demais para melhorar o que você come e não é perfeição, mas sobre progresso.
Consulta de Souvigonier
- Mermin a salsicha ou hambúrguer para o molho marinara ou sopa cozida, lentilhas ou tofu.
- Coma quinoa e arroz integral em vez de arroz branco e macarrão. Depois de cozinhar, junte as arbustos recém -fatiados.
- Camada argulla, acelga suíça ou pimentão em sanduíches.
- Corte de aço cozido ou chia ou flaxcids, aveia enrolada com bananas e mirtilos.
- Misture as frutas congeladas (frescas tão nutritivas quanto frescas). Misture alguns punhados de sofás.
- Pepino, cenoura, pimentão, ervilha – o que você gosta – fique na geladeira para lanches rápidos.
- Obtenha gordura saudável adicionando abacate, nozes e sementes a saladas ou grãos integrais.
Doug Subigonia, MD, era um médico de cuidados primários com Suiter desde 1996. A Sutter Consierz oferece acesso 24/7 a seus médicos, compromissos mais profundos e acesso 24/7 para atendimento integrado com especialistas e especialistas fora. Para mais informações, ligue para 408-523-3344, Veja nosso site Ou Cronograma de uma reunião inauguralO
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