Com os desafios de fertilidade a afectar cerca de uma em cada seis pessoas em todo o mundo, os endocrinologistas reprodutivos dizem que existem medidas específicas que homens e mulheres podem tomar para apoiar a sua saúde reprodutiva.
Semana de notícias Conversa com três especialistas renomados sobre as formas mais comprovadas de proteger a fertilidade: otimizar hábitos de estilo de vida, reduzir exposições prejudiciais e apoiar a função reprodutiva por meio de nutrição direcionada e controle do estresse.
1. Otimize hábitos de vida que afetam os hormônios e a função reprodutiva
Segundo especialistas, os hábitos diários desempenham um papel significativo na fertilidade.
“Mudar os fatores do estilo de vida é geralmente a primeira linha de defesa para proteger a fertilidade em homens e mulheres”, diz o Dr. Armando Hernandez-Rey, endocrinologista reprodutivo de Concepcion Florida. Semana de notícias.
Comer uma dieta balanceada e antiinflamatória, rica em antioxidantes como frutas, nozes, vegetais e grãos integrais “apoia a função hormonal e ajuda a melhorar a qualidade dos óvulos e do esperma”, disse ela.
Manter um peso saudável e ser ativo afeta a ovulação e a produção de espermatozoides, mesmo com pequenas alterações.
Wendy Vitek, da FIV de Boston, concorda, explicando que as pessoas com boa saúde no momento da concepção “têm maior probabilidade de ter uma gravidez bem-sucedida”.
Ela recomenda estabelecer uma rotina regular de sono de cerca de oito horas, acompanhando a ovulação e exercícios, que ajudam a equilibrar os hormônios e reduzir o estresse.
Mesmo atividades simples, como caminhar três a quatro vezes por semana durante 30 minutos, podem fazer a diferença.
Para os homens, as mudanças no estilo de vida podem ser especialmente influentes. Dr. Brent Hanson, um endocrinologista reprodutivo em San Diego, diz que até metade dos casos de infertilidade envolvem algum grau de problemas de fator masculino.
Ele descreveu os problemas de fertilidade experimentados pelos homens: baixa contagem de espermatozoides (oligozoospermia), baixa motilidade espermática (astenozoospermia) e formato ou morfologia anormal dos espermatozoides (teratozoospermia).
“Embora as evidências sejam limitadas e nem todas as estratégias melhorem diretamente os resultados de fertilidade, a adoção de hábitos saudáveis pode apoiar a saúde reprodutiva geral”, disse ela.
Ele recomenda uma dieta balanceada rica em folato, vitamina B12, zinco e ácidos graxos ômega-3, limitando alimentos não saudáveis, como carnes processadas, laticínios com alto teor de gordura, bebidas açucaradas e frituras, e evitando tabaco e álcool.
Ele também indicou que um Estudo do American Journal of Clinical Nutrition 2020 Relacionando dietas com baixo teor de fibras e alto teor de açúcar à fertilidade prejudicada.
2. Reduzir a exposição a substâncias nocivas e toxinas ambientais
Os especialistas também destacam a importância de limitar as exposições que interferem diretamente na saúde reprodutiva.
Hernandez-Rey diz que evitar toxinas como fumaça de cigarro, drogas e uso excessivo de álcool “pode apoiar significativamente a fertilidade a longo prazo”.
Ele alertou os homens para evitarem a exposição aos testículos ao calor, incluindo banheiras de hidromassagem e roupas íntimas apertadas, porque as altas temperaturas podem reduzir a contagem e a motilidade dos espermatozoides.
Vitek lista as exposições para cada um: chumbo, mercúrio, pesticidas, solventes, radiação e altos níveis de poluição do ar podem afetar negativamente o desenvolvimento fetal precoce e as tentativas de concepção.
Ele recomenda limitar a cafeína a uma ou duas xícaras por dia e evitar a maconha e outras drogas recreativas.
3. Apoiar a saúde reprodutiva com nutrição direcionada e gestão do estresse
Os especialistas explicam que estratégias nutricionais e apoio à saúde mental podem complementar as mudanças no estilo de vida.
A Vitek recomenda que todas as pessoas que estão tentando engravidar tomem um pré-natal ou multivitamínico com pelo menos 400 mg de ácido fólico por dia.
“Uma dieta que apoia a fertilidade deve enfatizar proteínas de alta qualidade, carboidratos complexos, frutas e vegetais, grãos integrais, feijões, lentilhas e gorduras saudáveis como azeite, óleo de coco, óleo de abacate, nozes e sementes, e peixes selvagens gordurosos como o salmão, que ajudam a melhorar a saúde geral”, diz ela.
Este método pode ser especialmente útil para mulheres com condições como SOP.
Gerenciar o estresse é igualmente importante. O estresse pode afetar a regulação hormonal, a libido e a ovulação. Vitek disse que ioga, terapia, acupuntura e relacionamentos de apoio podem ajudar as pessoas a “recuperar a sensação de controle”.
Hernandez-Rey concorda: “Explore as opções e concentre-se no que funciona para você”.
