Um longo estudo de ano novo comparando o jejum intermediário e as restrições diárias de calorias mostrou que a perda de peso “modesta” pode levar a excesso de peso ou adultos obesos
Pesquisas desafiam estimativas de longa duração sobre a melhor maneira de se sentir saudável e saudável.
No ensaio clínico aleatoriamente, os participantes que seguiram o método de jejum intermediário 4: 3 perderam mais peso do que o plano diário de restrição de calorias – ambos os grupos aceitam apoio e prática comportamentais comuns.
Os resultados recomendam que as restrições de calorias possam ser mais fáceis e eficazes de manter a longo prazo e longo prazo contra a dieta.
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O julgamento conduzido por pesquisadores da Universidade do Colorado está listado em 165 adultos locais entre 18 e 60 anos, com o Índice do Mês Corporal (IMC) de 27 a 46.
Os participantes foram aleatoriamente designados para um dos dois grupos. O grupo de jejum intermediário pratica um método de 4: 3 – geralmente come quatro dias por semana e reduz 80 % em três dias não unidos.
Enquanto isso, o grupo de restrição de calorias recebeu uma meta de calorias diária equivalente a um déficit energético semanal de 34,3 %.
Todos os participantes tiveram acesso aos membros da academia, incentivados a praticar por pelo menos 300 minutos por semana e obtiveram apoio em cálculos de calorias, nutrição e diretrizes alimentares.
Após 12 meses, os participantes do grupo de jejum intermediário 4: 3 perderam 7,6 % de peso do peso corporal em comparação com 5 % do grupo de restrições de calorias. Significativamente, 58 % dos grupos Rosar perderam pelo menos 5 % do peso corporal em 12 meses em seus grupos diários de restrições de calorias.
Os pesquisadores observaram que os participantes do grupo de jejum alcançaram alterações cardiometabólicas mais positivas, incluindo pressão arterial sistólica, nível de colesterol total e de baixa densidade de densidade e camada de glicose do jejum.
A equipe acha que às vezes o jejum pode ser uma maneira mais eficaz de perder peso e saudável, porque não precisa se concentrar no cálculo de calorias e restringir os alimentos diariamente
Mais tarde, eles argumentam, criando uma dieta que ambos os gatilhos e seguintes podem ser difíceis de seguir.
“Os resultados indicam que os grupos de jejum intermediários 3: 4 ganharam perda de peso significativa após 12 meses, talvez devido a uma redução adicional na ingestão de calorias durante a intervenção de 12 meses”, a professora de pesquisador de nutrição humana Maria Chandronicola, professora da Universidade de Cambridge, na Inglaterra, não está envolvida neste estudo.
“Não está claro que 3: 4 as maiores melhorias na identificação da sensibilidade à insulina observadas no grupo de jejum intermediário foram devidas à maior perda de peso ou se foram causadas pelo impacto direto do jejum intermediário”.
Embora os pesquisadores enfatizem que o jejum provisório poderia ser mais eficaz para a saúde geral e a perda de peso, os resultados de chandronicola foram separados.
O acadêmico alertou que algumas instalações cardiometabólicas poderiam ser aprimoradas e que podem ser mal interpretadas.
“Não houve diferença estatisticamente significativa entre os dois grupos no caso de pressão arterial, colesterol de lipoproteína total e de densidade de curta densidade ou nível de glicose em jejum”, disse ele.
“Isso não é surpreendente, porque a pesquisa não foi especialmente projetada para avaliar os efeitos do jejum intermediário 3: 4 na saúde cardiometabólica”.
É importante ressaltar que o programa de 125 12 meses foi concluído entre os 165 participantes originais.
De acordo com a pesquisa, às vezes, o jejum reduz uma média de 2,5 km de peso-é uma diferença estatisticamente significativa, embora os pesquisadores tenham mencionado a generalização limitada de sua pesquisa devido ao desenho do estudo e composição demográfica, que foi de 0,3,5 % das mulheres.
“No entanto, é possível que o FMI 3: 4, quando combinado com um programa intensivo de suporte comportamental liderado por nutricionistas, possa mover resultados de perda de peso mais altos do que as restrições calóricas padrão”, disse Chandronicola.
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Referência
Catenachi, VA, Oostanderoff, DM, Pan, Z., Kaiser, Lk, Cressie, SA, Zaman, Adnin. (2025). 4: 3 intervalos de jejum na perda de peso em 12 meses. AnalosHttps://www.acpjournals.org/doi/10.7326/annals-24-01631.
