Os especialistas do sono há muito tempo alertam sobre o risco de trazer smartphones para o quarto. Agora, a pesquisa confirmou o quão prejudicial essa prática pode ser.
Novos estudos, que pesquisaram mais de 1,5 estudantes universitários na Noruega, descobriram que a tela estava associada a uma redução significativa da qualidade e duração do sono na noite profunda.
Além disso, apenas uma hora na tela depois de ir para a cama foi associada ao aumento de 59 % no risco de insônia.
Apesar de sua reputação como um grande pior na tecnologia moderna, rolar pelas mídias sociais não parece mais perturbador do que outras atividades baseadas em tela.
“Passar o tempo total usando a tela da cama não é tão importante quanto é tão importante quanto o escritor do Instituto Norueguês de Documento de Saúde Pública, GunHield Johnsen Hijetland”.
“Não encontramos nenhuma diferença significativa entre as mídias sociais e outras atividades de tela, o que implica que a tela em si é a causa raiz do distúrbio do sono – talvez devido ao deslocamento oportuno, onde as telas podem ser gastas em repouso como resultado do tempo para usar a tela”.
As pesquisas destacam o uso da tecnologia em adultos jovens e a crescente conexão entre a higiene do sono. Embora seja amplamente entendido que o sono é importante para a saúde mental e física, as rotinas modernas de dormir incluem telas, aplicações e notificações cultivadas – todas elas podem manter altas precauções após iluminar o cérebro.
“Os problemas de sono são muito comuns e saúde mental, desempenho acadêmico e bem -estar geral”, disse Heighetland. “Devido ao uso extensivo da tela na cama, pretendemos explorar o relacionamento entre diferentes atividades de tela e tipos de sono.
“Esperamos que o uso das mídias sociais se envolva mais fortemente com o sono ruim, devido à sua natureza interativa e à possibilidade de estimulação sensível”.
Outros especialistas do sono podem concordar; Na verdade, Wesper está dormindo como a cabeça do nervoso e o especialista em sono Chelsea disse a Rohrsheb Newsweek Que Domscrowling – uso obrigatório de notícias negativas online – Uma cadeia fisiológica aguda pode estabelecer reação ao cérebro.
Segundo sua pesquisa, os pesquisadores chegaram aos estudantes de ensino superior em tempo integral da Noruega na faixa etária de 5 a 20 anos, nacionalizou as pesquisas de saúde e bem-estar para a saúde e o bem-estar dos estudantes de 2022.
Os participantes foram questionados sobre os hábitos da tela durante a hora de dormir, quanto tempo eles usaram a tela depois de ir para a cama e quais atividades eles escolheram – para ouvir o filme no cinema para ouvir o conteúdo de navegação, estudo ou áudio.
Os pesquisadores mediram essas reações contra métricas de sono auto-exploradas, incluindo sua hora média de dormir e acordar, dificuldade em ler ou dormir, dormindo durante o dia e se esses sintomas continuaram por três meses ou mais.
Os resultados foram ambíguos: menos relacionados ao sono durante mais tela, mas a mídia social não era culpada sozinha.
Horas adicionais na tela pós-cama foram associadas ao risco de insônia por 59 % da insônia e, em média, 24 minutos foram associados a um curto período de sono. Em contraste com suas expectativas, os pesquisadores não encontram diferença estatística entre as mídias sociais e outras atividades baseadas em tela.
As pesquisas apontam para o “deslocamento do tempo” em vez de estímulos ou tipos de materiais sensíveis, pois o principal motivo das horas adicionais on -line pode ser prejudicial ao sono.
“Se o uso da tela exibir o tempo que pode ser usado para dormir, poderá explicar a redução do período de sono”, disse Hgetland.
Como não querer à noite
HGETLAND também acrescentou que o design do estudo não pode determinar a eficácia do estudo, os resultados ainda suportam uma aceitação clara: se você não está dormindo bem, talvez seja hora de revisitar as telas na cama com você.
“Se você luta com o sono e suspeitar que o tempo da tela pode ser um motivo, tente reduzir o uso da tela na cama, idealmente parou pelo menos 30-60 minutos antes de dormir”, “Se você usar a tela, considere desativar notificações para reduzir a barreira durante a noite”
Falando sobre Domscroling, Rohrsheb acrescentou que a prática “aumenta seus níveis de estresse, o que pode levar sua amigdala à ativação, sua área cerebral é responsável pela resposta ao estresse”.
Esse estresse reage ao cortisol e à adrenalina, “ambos extremamente estimulantes, isso torna muito difícil adormecer e dormir”.
Além das reações químicas orgânicas, a tarefa de consumir materiais irritantes – especialmente no final do dia – pode causar hiperfoco e ansiedade, uma reação mantém o cérebro no loop que bloqueia o descanso natural.
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“O estresse da informação causa hiperformação e uma corrida para a mente, o que faz com que suas ondas cerebrais lentas e quase impossíveis de começar a dormir”, diz Rohrsheb.
Para reduzir os danos, Rohrsheb sugere levar rituais de ar à noite, idealmente começa uma a duas horas antes da cama.
“Idealmente, você deve considerar uma rotina proeminente pré-baseada que se concentra em reduzir o estresse e relaxar”, disse ele. “Inclui soltar seus dispositivos eletrônicos”
Como o uso da tela cresce em gerações e dispositivos, a nova pesquisa pode oferecer um passo simples e apoiado pela ciência em direção ao sono melhor: feche o telefone, abaixe as luzes e descanse seu cérebro e corpo.
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Referência
Hgetland, G, J. e Cyersen, B (2025). Como e quando a tela é usada: comparação de várias atividades de tela e estudantes adormecidos da Universidade Norueguesa. Fronteiras de psiquiatriaO http://dx.doi.org/10.3389/fpsyt.2025.1548273O
