Por Olivia Rockerman
Nos últimos meses, alimentos ricos em proteínas como ovos e carne bovina aumentaram significativamente. O Os dados mais recentes do governo dos EUA No último ano, o preço do ovo mostrou um aumento de 53%, este é o maior salto anual em dois anos. Caso Gripe Nos últimos meses, o problema é exacerbado, algumas supermercados tornaram os ovos completamente indisponíveis. De acordo com o Pew Research Center, três quartos estão muito preocupados com o custo do conteúdo americano de alimentos e consumidores EnqueteO
Não há dúvida de que a proteína desempenha um papel fundamental em uma refeição como o ovo Dieta saudávelEspecialmente quando você tem um estilo de vida fisicamente ativo ou buscando músculos. No entanto, à medida que o preço da mercearia aumenta, adicionar alimentos ricos em proteínas ao seu carrinho de compras pode adicionar rapidamente.
Alto-Proteína Tem sido dieta Ligado Para reduzir o peso corporal, a massa de gordura e a gordura do estômago. Isso ocorre porque a proteína mantém você mais tempo por um longo tempo e pode ajudar a reduzir o desejo. A proteína alimentar também pode aumentar Massa muscularEspecialmente quando combinado com resistência TreinamentoA proteína também desempenha um papel na conservação da massa muscular durante a perda de peso, pois ajuda a reparar e reconstruir as fibras dos músculos, garantindo que o corpo queime gordura que o músculo para obter energia.
Se você está tentando restringir a carne e os produtos lácteos, por algum motivo, é importante lembrar que existem muitas opções baseadas em plantas (alerta de spoiler: uma dessas opções agora é mais acessível que ovos e carne bovina).
O Subsídio alimentar recomendado Para proteínas, 0,8 gramas de proteína por kg, ou 0,36 gramas por libra, podem ser diferentes, dependendo se você deseja ganhar peso, obter músculos ou manter seu peso existente. Para determinar sua adoção diária de proteínas personalizadas, Use uma calculadora de proteínas onlineO
No entanto, o RDA é a quantidade de nutrientes necessários para atender aos seus requisitos nutricionais iniciais, o que significa que alguns indivíduos precisam de mais ou menos, dependendo das condições ou objetivos de saúde. Converse com seus médicos ou nutricionistas para uma direção mais específica sobre suas necessidades de proteínas.
Geada Você calculou o preço médio de oito alimentos ricos em proteínas para determinar a maneira eficaz mais cara de adicionar mais proteína à sua dieta.
Pesquisa original
- Frango A porção está no topo da lista devido ao alto teor de proteínas e preços baixos por libra.
- Ovos e bife Foi o item mais caro, porque Aumentar No último ano; Os ovos aumentaram 53% e a carne bovina aumentou 5,5%.
- Feijões, Embora geralmente considerado como uma fonte de proteína cara, colocada no meio da lista, como parte da inflação recente. O preço dos grãos secos aumentou 5,6% em um ano atrás.
8 onças de supermercado e classificação por preço por teor de proteína
Existem oito itens de supermercado com base em um preço de serviço na lista que contém 25 gramas de proteína, mantendo os alimentos no topo da lista com o preço mais baixo.
- Peito de frango desossado (US $ 0,91 para a proteína 25g)
- Chops de porco (US $ 0,94 para a proteína 25g)
- Ham (99 0,99 para a proteína 25g)
- Queijo (US $ 1,10 para a proteína 25g)
- Carne moída (US $ 1,26 para a proteína 25g)
- Feijão seco (US $ 1,27 para a proteína 25g)
- Ovos (US $ 1,54 para a proteína 25g)
- Bife (US $ 2,43 para a proteína 25g)
Maneiras
Hemis Johns Hopkins foi combinado com Dados No conteúdo de proteínas do once para alimentos fornecidos com o mais recente Departamento de Estatísticas do Trabalho (BLS) Dados Os preços de varejo e alimentos por libra para manter nossos rankings juntos. Em uma porção, a onça da onça foi administrada pelos dados que contêm 25 gramas de proteína, a quantidade em um serviço comum Frango Ou Carne bovinaO resultado foi então multiplicado pelo preço por onça para calcular o preço final de 25 gramas de proteína por onça.
A lista se concentra em itens alimentares ricos em proteínas que o BLS está especialmente quebrado. Como não mede alimentos como barra de proteínas, tofu, iogurte e manteiga de amendoim, o HIMS não pode incluir no ranking.
Obtenha dados AquiO
3 dicas para obter proteína suficiente no orçamento
Uma construção de dieta rica em proteínas é necessária para o edifício e Reparo de tecidoApóia o crescimento muscular e mantém você o dia inteiro. A proteína produz enzimas e hormônios que regulam o metabolismo e a resistência e ajudam a promover o sentimento e a estabilidade da plenitude no controle de peso Açúcar no sangueO
- Inclua várias fontes de proteína: Os dados da inflação mostram que alimentos à base de plantas, como manteiga de amendoim e feijão enlatado, têm os preços mais estáveis em comparação com o ano passado. No entanto, eles não são apenas gentis com sua carteira. Os alimentos à base de vegetais geralmente são menos calorias e gordura que carne e laticínios. Além disso, eles fornecem vitaminas, minerais e fibras essenciais que podem ajudar a perda de peso, eles adicionam ótimos à sua proteína diária.
- Seja livre: Se você está acostumado a tomar ovos no café da manhã, pode parecer incrível mudar sua rotina. No entanto, livrar -se de novas fontes de proteína saudáveis podem ajudar a introduzir vários nutrientes essenciais em sua dieta e economizar seu dinheiro. Por exemplo, você pode considerar a escolha do frango sobre a carne bovina porque é menos afetada por uma fonte de risco de inflação e proteína animal. Além disso, alternativas como lentilhas ou nozes podem fornecer benefícios exclusivos à saúde ao apoiar a alimentação sustentável. Uma pesquisa constatou que o resultado do frango ou carne para proteína sem carne como resultado dos resultados Camada de colesterol LDL inferiorO
- Cozinhando em casa: Não há dúvida de que os preços do supermercado estão aumentando, mas o custo de comer no último ano dobrou em casa as taxas de cozimento. Dados do BLSAlém disso, fornece controle total sobre o material, tamanho e método de cozimento, garantindo uma dieta saudável com baixas adições.
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